雕刻肌肉

雕(雕刻肌肉)琢完美胸部肌肉

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:13 +0000

胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的...
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三大经典动作练就大肌肉块(雕刻肌肉)

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:13 +0000

现在的组合器械品种多样，精致雅观，使用方便，但要练就硕大结实的肌肉块，则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作——深蹲（腿）、平卧推举（胸）和硬拉（背）、另外还有几个辅助动作，以打造无与伦比的肌肉块。杠...
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多体位(雕刻肌肉)塑造肱二头肌

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:13 +0000

谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正...
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练(雕刻肌肉)习力量举　塑造大力神

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

什么是力量举力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。克雷格瓦格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。”古往今来的大力士大多都是力量举运动员，或者将力量举作为主要训练项目。力量举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，形...
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善变的肌(雕刻肌肉)肉训练法

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

许多健美爱好者在取得一定进步后，会苦恼地发现训练陷入了停滞，想进一步提高体格水平变得很困难。一些较高水平的人有时也自我安慰：“已经练到极限了！”真是这样吗？不！关键是你必须根据训练情况做出相应的变化，迫使肌肉为了适应变化而...
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不易增肌者的“杀手锏”（一）(雕刻肌肉)

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

对于那些“不易增肌者”，我会投以不屑的目光。因为对其中的大多数人来说，这只是他们训练效果不佳的一个借口而已。他们总是把“我不行”、“我不能”挂在嘴边，而把别人取得的成绩归功于遗传基因或者是服用了违禁药品。研究表明，至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。因此，你说自己是一个“不易增肌者”也许并...
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不易增肌者的“杀手锏(雕刻肌肉)”（二）

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

也许你对这份训练计划的可行性有所怀疑，要不要尝试举棋不定。希望你珍惜这个机会，用至少6周的时间来证明，好吗？请相信我们！这份训练计划把全身肌肉分三部分进行训练，每次训练有不同的练法。时间安排为训练一次休息两天，即：周一：训练...
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不易增肌者的“杀手锏”（三(雕刻肌肉)）

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

训练计划3手臂和肩热身运动后，进入手臂“摧残”训练。方法主要有：跳跃训练法（交替训练法)和力量超级组。交替训练动作是杠铃弯举和窄握杠铃推举，两个动作各自按“5×5训练法”进行训练。弯举和推举训练之前，先用空杆做几个热身组。训练开始先用能做5次的杠铃重量做弯举第1组，结束后休息2分钟，接着做第1组窄...
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完美背部塑形策略(雕刻肌肉)

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

对于背阔肌，大部分人只是一味追求宽大，很少考虑塑形。其实，与正面肌群一样，背阔肌也需精雕细琢，从而成为“抢眼”的风景。当今奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的背阔肌就是“完美”的代名词：脊沟如峡谷般深陷，两边肌肉“翻”起，上背超级宽大，下背仿佛与腰部相连，肌肉突出，线条优美。不少人尽管...
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大强度—(雕刻肌肉)—增肌的关键

雕刻肌肉 — Tue, 08 Apr 2008 03:11:14 +0000

问：罗尼先生，我读了许多关于增大肌肉块的文章，但雕塑肌肉形状的文章却读得不多。我吃了大量的金枪鱼、鲭鱼和乳清蛋白补剂。我还应吃些什么？我该使用何种训练计划（次数、组数和重量）才能使我变得看起来更强壮？库尔曼：一开始你就应考虑到底想拥有什么？比如，你想使“强壮”...
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施瓦辛(雕刻肌肉)格教你塑超级背肌