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“健身十戒”成就健康时尚

美国健康专家提出“健身十戒”闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。最近，美国健康专家总结的十个有

胸部肌肉锻炼法平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，

古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》，这位古奥林匹克英雄，自然、朴实、简直是一位健与力的化身。艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出[神圣比例]这一概念。所谓神圣比例就是对美的一种规范观感。达·芬奇的这个标准人体理论，成为

骨骼匀称：头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的联结适度，上下身（以肚脐为界）比例符合“黄金分割”定律。肌肉强健协调，富有弹性。肤色红润、富有光泽。双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体

在这个分秒必争的社会里，要想拥有充沛的活力来与时间赛跑，就要有一个补充活力的法宝，这个法宝就是会吃。下面有几则饮食小方法，可以让你能以最轻松、最方便的方式，迅速补充活力，光芒再现。1.当压力来临时，适时适量地补充维生素B和C，将可改善你失眠与疲

爱美，追求美，是每一个人的天性。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱，人们遵循去做，将使女子

在这个城市里，流行时尚每天都有新的内容发布，最注重生活质量的所谓白领男士们常常会照单全收，有时却不知不觉离健康生活越来越远，健康反而成了最时尚的话题。在很多职场精英的字典里，生活就是工作，打拼到40岁退休是他们的梦想，而“40岁以前拼命挣钱，40岁以后花

都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。夏日里，时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。水中健身一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身

作为Tufts大学人类营养研究中心一名研究人类老化的科学家，我经常接触一些各年龄段体重超重的妇女。她们有的终生肥胖，有的则想减去生孩子而造成的多余脂肪，更有些则是处于更年期身体变化阶段的妇女。她们得知确实能再塑形体的，无不感到惊讶。力量锻炼——关键就是利用哑铃、

匀称是恰到好处的协调和适中。强健而又匀称的体格应该是健美运动员和健美爱好者所追求的最高境界。一些练健美的人肌肉很发达，力量很大，体格也很强壮，但体型看上去就是不美。何故？不匀称也。健美明星弗兰克·赞恩身高只有1．60米，站在赛台上比别人矮一截，可他却连连战胜众多高手，夺取三届奥林

在大家的认知里，一天一天逐渐增加你的运动量、在健身房挥汗如雨待上好几个小时，努力运动才有收获。但是在新的报告则认为，即使是短短活动中也可增强你的体力，尤其当你是一个很少在健身的人。有别于以前的观念的地方在强调短时间运动的累积效果，例如一天三次，每次10分钟的快走运

1．双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。2．人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。3．人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。4．人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后